abs 2

[...] 2. Pompki tricepsowe na krzesle 2s. 8 – 12 powt lub „odinowe” (ciezkie) 2s. 8 – 10 powt. Brzuch Tutaj nie wiem co znaczy u Ciebie abs x 3 ? Na brzuch goraco polecam zakupic AB Wheel – jest w kazdym markecie. Jeśli je kupisz napisze Ci jak cwiczyc. Jeśli nie to na brzuch napisze Ci cwiczenia, [...]

[...] POSIŁEK NR 1: + 2 caps. "Thermo Speed Extreme" Olimp + 1 caps. "Chela-CHROM" Olimp POSIŁEK NR 2 & 3: + 1 caps. "TRAN w kapsułkach" Multi-Tabs POSIŁEK NR 4: + brak PRZED TRENINGIEM: + 3 caps. "Thermo Stim" Olimp PO TRENINGU (NR 5): + 9g "BCAA Xtra" ActivLab POSIŁEK NR 6: + brak PRZED SNEM: + [...]

04.06.2014 DT miska suple - brak BTW 160/70/245 I - owsianka pieczona z jagodami, kawałek melona, resztka kurczaka II - kasza gryczana z kurczakiem, kawałek jabłka trening (whey+jagody po + daktyl) III - ziemniaki z maślanką, serca IV - pół jajka %-) z pomidorami, szczypiorkiem i ogórkiem V - jaglana na mleku kokosowym + twaróg trening Dzien 2. [...]

Znalazlam super trening :) strasznie mi sie podoba :) Znalazlam go w DT Jagody i planuje go sciagnac :) no chyba ze szefowe stwierdza ze to jednak jeszcze nie pora :) Ale planuje z tym wystartowac od wtorku ciesze sie ze wreszcie cos nowego moze to bedzie jakis swiezy impuls dla mojego cialka i cos poleci w dol :) planuje po tym zostawic 20min [...]

Klatka Rozpiętki głową w dół -30° - krzyżowanie-4s powt ok. 12 - 10 cw. izolowane na koncu Wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroki 5s. powt.12/10/10/8/8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 45° wąski4 s. powt.12/10/8/8 Przedramiona Zginanie nadgarstków nachwyt 3smax. Zginanie nadgarstków podchwyt 3s.max. Łydki [...]

Jest to trening na mase proponowany przez jeden ze sklepow internetowych z suplementami i odzywkami. Jestem ciekaw co sadzicie o nim i czy przydalyby sie w nim jakies zmiany/korekty. I - klatka, biceps II - barki, nogi III - plecy, triceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek na skosie (ja robie na plaskiej bo nie mam laweczki ze skosem)+ 3x8 [...]

Witam! Wiek:19 lat Staż:2 lata, ale przerwy były (zlamana ręka, sesja) Budowa ciała:ektomorfik Waga:85kg Wzrost:190cm CEL:MASA Poniedzialek(klatka,triceps): I KLATKA 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore12-10-8-6 3.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w [...]

mp_rz PONIEDZIAŁEK -ŚRODA -PIĄTEK A Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6, Plecy: 1. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie progresja 12,10,8,8, 4. Martwy ciąg 3 serie po 10 powtórzeń, Barki: 2. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc, 4 serie progresja 12,10,8,6, 4. Wznosy barków [...]

wiek:18 wzrost:190 staż: 14miesięcy cel: masa 1tydzień 1poniedziałek. Klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,6 2. Skos sztangielkami 12,10,8,6 3. rozpiętki skos 4x10 4. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10x4 5. wyciskanie “francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie 10x4 2.wtorek [...]

PJB podzieliłbym ci to nieco inaczej- a to z racji dość krótkiego stażu- a co za tym idzie wieksze z niego korzyści niz z podziału jaki zaproponowałeś. PONIEDZIAŁEK i piatek PLECY 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 x 10-12 3. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x 10-12 4. martwy ciąg 3 x 12-10 [...]

Po 5 dniach off dzis powrot do rutyny treningowej, naprawde odpoczelam, ale juz chetnie zaczne sobie od dzis taki oto nowy plan: Day 1 - chest, biceps, abs Day 2 - back, triceps Day 3 - shoulders, abs Day 4 - legs Cardio - brak Kroki - bez zmian ok.10 tys Dieta - minimalne korekty, DT B 175 T 55 W 500 DNT B 150 T 70 W 340, liczone tylko z [...]

No niestety, póki co rozmawiałem z lekarzem i powiedział, że na razie jest to tylko postawa skoliotyczna - szkoda, że tak późno odkryta ... . Także dojdą dod. ćwiczenia na wyprostowanie tego :) Stwierdziłem, że nowy plan wchodzi od dziś, ponieważ nie ma co nadwyrężać kręgosłupa . Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi na skosie 5x10 [...]

PLECY, KAPTURY Wyciąg górny do klatki chwyt szeroki neutral 20/15/10 Dorian rows 15/12/8 Wiosłowanie hantlą 12/12/10 T-bar 13/12/12 Wyciąg dolny do brzucha neutral grip 12/12/12 Wyciąg górny wąski podchyt 15/12/12 Pullover 2x15 podciąganie na drązku 1x max Haney shrug 15/12 DB Shrug w opadzie 2x12 Core ABS streching CARDIO po treningu 20min [...]

BARKI ŁYDKI Unoszenie hantli bokiem wyprostowane ramie 16/15/12/9 Military Press 15/12/12 DB Press 15/12/10 Snatch high pull 12/12/10 Unosznie hantli w opadzie jednorącz 15/15/12 Kierownica 2x15 Wspięcia stojąc na łydki jednonoz proste kolana wew. krawedz stopy 2x15 Wspięcia stojąc na łydki jednonoz proste kolana zew. krawedz stopy 2x15 Wspięcia [...]

DWÓJKI CZWÓRKI POŚLADKI Uginanie nóg na maszynie 90-120 stopni 2x15 Uginanie nóg na maszynie 0-90 stopni 2x12 Romanian Dead Lift 15/12/10 Zbieranie grzybków 15/15/12 Wyprosty jednonóż 2x12 ostatnie 15 stopni wyprostu Wyprosty jednonóż 2x12 zakres 0-90 Przysiad 15/12/8 z przeprostem Hack squat na Smith 15/12/12 Wykroki chodzone 15/12/10 [...]

PLECY, KAPTURY Wyciąg górny do klatki chwyt szeroki neutral 15/12/12 Dorian rows 10/8/8 Wiosłowanie hantlą 12/10/8 T-bar 12/10/8 Wyciąg dolny do brzucha neutral grip 12/10/8 Wyciąg górny wąski podchyt 12/12/10 Pullover 12/10 +ds Haney shrug 15/12 DB Shrug w opadzie 10/10 Core ABS DIETA 1. 200g twaróg chudy, 100g jogurt grecki, 30g [...]

[...] krawedz stopy 2x25 Wspięcia siedzac na łydki obuonoz proste kolana wew. krawedz stopy 2x30 Wspięcia siedzac na łydki obuonoz proste kolana zew. krawedz stopy 2x25 core abs DIETA 1. 2x wędzona makrela wit PP 250mg 2. Preworkout 200g śledzia w oleju, 80g pieczywa 200mg kofeina+ 1g UNS agamtyna+ 3g UNS aakg+ 3tab UNS betaalnina 3. [...]

PLECY, KAPTURY https://www.youtube.com/watch?v=3FmYgD8_qUw Wyciąg górny do klatki chwyt szeroki neutral 15/12/12 Dorian rows 10/8/8 Wiosłowanie hantlą 12/10/8 T-bar 12/10/8 Wyciąg dolny do brzucha neutral grip 12/10/8 Wyciąg górny wąski podchwyt 12/12/10 Pullover 13/12 Haney shrug 15/12 DB Shrug w opadzie 12/12 Core ABS DIETA 1. 3 jaja [...]

[...] krawedz stopy 2x25 Wspięcia siedzac na łydki obuonoz proste kolana wew. krawedz stopy 2x30 Wspięcia siedzac na łydki obuonoz proste kolana zew. krawedz stopy 2x25 core abs CARDIO po treningu 20min stepper DIETA 1. 250g twaróg chudy, 150g jogurt grecki, 30g nerkowce, kakao wit PP 250mg 2. Preworkout 3 jaja po 68g, 30g owsiane, 30g [...]

[...] Teraz brzuch: o wiele lepiej i skuteczniej będzie, jeżeli zamiast robić to co zaplanowałeś raz w tygodniu, bedziesz ćwiczył planem zwanym Legendary ABS II. Zacznij od poziomu A, przeczytaj całość i postepuj ściśle wg instrukcji, naucz się dobrej techniki, oto link: http://www.witnet.gda.pl/~lukas/abs.pdf Jak masz pytania - wal śmiało